经常对着电脑,总觉得肩膀酸疼?3招教你缓解,一学就会
发布时间:2022-04-26 16:25:37
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来源:毛球厂家
网友提问:我是IT从业人员,每天需要对着电脑十小时以上,平常时不时就会觉得右肩酸痛,最近情况好像变严重了,后背痛得有如针扎。请问我该怎么办?
你的情况可能是菱形肌劳损或筋膜炎症,这是电脑族常见的一种疾病,是由于长期保持单一与不当姿势所造成的。
下面有3个招数,帮你应对这种疼痛:
1. 冰敷法
当出现酸疼时,可用毛巾包裹冰袋,敷于疼痛部位,每次20~30分钟,每敷5分钟就休息1~2分钟,隔3~4小时敷一次。
2. 按摩法
试试找个网球夹在痛处与墙壁之间,身体倚上去,让它抵着痛处,再慢慢上下左右移动身体,让网球帮你按摩。每次5分钟,一天3~5遍。
3. 锻炼法
内蒙古乳腺外科专家
n-justify">如果想要减少疼痛复发,最根本的方法还是让菱形肌变强壮,这里有几种锻炼方法——
- 牵伸胸肌:双手做投降状,面对墙角,双手各抵一侧墙面,身体慢慢靠近墙角,感觉身体前倾被拉紧,坚持15~30秒。
- 牵伸背肌:站在门框前,患侧手拉住门框,身体慢慢向后倾斜,感觉患侧手及肩部、后背被拉紧,坚持15~30秒。
内蒙古乳腺外科专家
">当然,如果平时久坐工作,每隔一段时间起身活动一下肩膀,多走动走动,也能很好预防肩膀酸痛。
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