13条健康饮食“黄金”标准

13条健康饮食黄金标准

一起美美美，一起健康有益，想说，来这么一次活动，除了变瘦，还get到不少干货知识呢，13条健康饮食金标准整理如下：

13条健康饮食的金标准，这13条中若能达到8条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时改正哦~

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两餐间隔46小时

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是45小时，因此，两餐间隔46小时比较合适。

调整吃饭数顺序

别小看了吃饭的先后顺序，先吃什么后吃什么，也是会影响到减肥效果的。大家都知道，节食并非健康的减肥方法，就算想要变瘦，人体还是要吸收足够的营养，才能让生理机能顺利运作。而进食的时候，应把握的基本的原则就是：热量密度低的食物先吃，接着喝汤水，然后补充蛋白质，最后再是碳水化合物。这样吃是非常有助于控制饮食的。

ps：热量密度指每克食物的卡路里。蔬菜就是热量密度比较低的食物，且富含膳食纤维，容易产生饱腹感。

饭后别马上用脑

饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

早餐不能吃太晚

早上的饮食决定着一天的能量补充和新陈代谢。因为早上是营养补充的黄金时间段。so，吃早餐一定切忌吃的太晚。最佳时间是在早上6点308点30之间。吃的太晚的，很容易给胃肠造成负担，引发胃肠疾病。当然啦，不能太晚，也不能太早，否则会影响到胃肠道的休息。

饭后半小时再喝茶

饭后喝浓茶是很多人的一项习惯，以为越浓的茶减肥效果越好。其实，在饭后喝浓茶是一项很不好的习惯。

茶叶中含有大量的单宁酸，会让刚刚吃进去的还没有及时消化的蛋白质痛单宁酸结合到一起，然后形成一些沉淀物，从而就会影响蛋白质的吸收，而且茶叶中的物质还会导致妨碍身体元素的吸收，容易引起身体缺铁性的贫血，同时饭后饮茶的习惯是会影响胃的消化和吸收的，给胃增加负担。

晚上别吃冷饮

晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。

饭后甜点要少吃

饭后是不适合吃甜食的，因为正餐已经摄入了足够的能量，如果在摄入甜食会对胃造成比较大的负担。并且一般饭后吃甜食是很多容易导致血糖升高的，容易导致脂肪堆积。

吃饭环境要安静

英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。

每天吃一次纤维食品

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。

多嚼硬的食物

根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

少吃盐

最新研究发现：吃太多盐易引发肥胖，每额外增加1克食盐摄入，患肥胖症的风险就会增加25%。主要食因为：吃盐太多会刺激多巴胺分泌从而刺激食欲；吃盐太多刺激胰岛素分泌进而改变代谢脂肪习惯；吃盐太多让身体易水肿。

根据美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

调味品别滥用

研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。

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80%营养+20%运动=100%健康，吃什么，怎么吃，这些可是占到了健康的大头哦！小伙伴们一定要多加注意~

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