晨起的第一杯水别乱喝！

晨起的第一杯水别乱喝！

一日之计在于晨。健康的早晨是美好一天的开始。而想要健康，那就一定离不开早上的第一杯水。

1、为什么要晨起一杯水？

①补充水分

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

②预防便秘

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

③调节肠胃

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以适当冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

④激活大脑

水会增加血容量，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。

2、晨起第一杯水喝什么？

①淡盐水

不少人认为，淡盐水具有一定的消炎、排毒作用，所以早上喝一杯也是有益于身体的。很抱歉地告诉你，这种说法其实是错误的。

淡盐水进入到肠胃之后，就会被血液迅速地吸收，其真正的功能只是增加了血容量而已，并不能起到所谓的消炎、排毒的效果。此外，根据《2016年中国居民膳食指南》中的资料显示，每个人每日的盐分摄入量应该要控制在6g以内。一旦本身饮食习惯就不健康，在身体不缺盐的情况下，再补充淡盐水，不仅会增加盐分地摄入，还会让人觉得更加口干舌燥。而对于那些本身患有高血压、肾病、心血管疾病的人就更加不推荐了。

②蜂蜜水

早晨一杯蜂蜜水，能够润肠排便？大错特错！

蜂蜜当中百分之80的成分都是糖，而这些糖又以葡萄糖、果糖为主。这类糖吸收快，自然升糖也快，所以喝蜂蜜水基本上也等同于喝糖水。因此，晨起喝蜂蜜水，不仅达不到给身体补充水分的效果，还会无形之中增加了糖摄入，增加糖尿病的患病风险。

那有人可能会觉得，喝了蜂蜜真的起到了一定的排便效果，那又是什么一回事呢？其实蜂蜜所谓的排便，只是对果糖不耐受的人产生了效果。因为，果糖不耐受会导致肠道菌群失调，从而导致轻度腹泻，自然也就起到排便效果了。

③柠檬水

不少女同胞会认为，早上喝一杯柠檬水好，不仅可以瘦身，还有利于美白呢。如果你真的这样想，那答案可能会让你失望了。

柠檬当中含有一定的柠檬酸成分，晨起空腹喝上一杯，会导致胃酸大量分泌，从而干扰肠胃正常运作。对于患有胃溃疡、胃酸分泌过多的人就更加不宜饮用了。

④白开水

在以上所有水当中，最适合早上空腹饮用的就是白开水了。夜间丢失的是水分，一杯普普通通的一杯白开水，就是晨起最好的选择，方便得来又很安全。

3、水温选择

早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，最好在35摄氏度到40摄氏度之间，也就是接近于我们人体体温的温开水。

4、水量选择

一杯水的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

5、喝水时间

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后、早餐前。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

最后要注意：喝水时，不少人习惯豪饮一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

这杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

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